股折吃什么好？骨折后吃什么才能骨骼強健？

骨折吃什么好？骨折后吃什么才能骨骼強健？

骨折后，充足的營養攝入對于骨骼的修復和愈合至關重要。以下是一些骨折后推薦的食物：

蛋白質：

肉類（雞肉、魚肉、牛肉等）

蛋白質粉

豆類（扁豆、鷹嘴豆等）

豆腐

蛋白質是構成骨骼基質的主要成分，有助于促進骨骼修復。

鈣：

乳制品（牛奶、酸奶、奶酪）

綠葉蔬菜（菠菜、羽衣甘藍等）

強化果汁或谷物

鈣片

鈣是骨骼的主要礦物質，對于 bone 的形成和強度至關重要。

維生素D：

魚類（鮭魚、金槍魚、鯖魚）

雞蛋

強化牛奶或果汁

補充劑

維生素D促進鈣的吸收，對于健康的骨骼必不可少。

其他有益營養素：

鉀：香蕉、土豆、西紅柿

鎂：杏仁、菠菜、黑巧克力

鋅：牡蠣、堅果、全谷物

維生素C：柑橘類水果、漿果、蔬菜

這些營養素有助于支持整體骨骼健康，并促進骨骼的愈合。

避免的食物：

骨折后應避免食用以下食物，因為它們可能會阻礙骨骼愈合：

煙酒

咖啡和茶

含糖飲料

加工食品（含有大量鹽、糖和不健康脂肪）

補充劑：

在某些情況下，骨折后可能需要服用補充劑來確保充足的營養攝入。這些補充劑可能包括：

鈣片

維生素D補充劑

鎂補充劑

在考慮服用任何補充劑之前，請務必咨詢醫療保健專業人員。